تسجيل الطعام
لكل وجبة أو صنف
الماء
0 / 3500 ml
التقدّم
البداية 85.3 ← الهدف 72
85.3 kg72 kg
المنحنى
قِس في الصباح
سجلّ القياسات
الالتزام الأسبوعي
الاستمرارية أهم من الكمال
100%
فاتني يوم
عُد إلى المسار
أرقامك
مثبّتة في هذا التطبيق
| السعرات اليومية | 1,950 kcal |
| بروتين | 180 g |
| كارب | 175 g |
| دهون | 60 g |
| الماء | ~3.5 L |
| الخطوات | 9,000 |
| النوم | 7–9 h |
| سعرات الثبات (TDEE) | ~2,455 kcal |
| العجز | ~500 kcal (~20%) |
قاعدة المراجعة (كل أسبوعين)›
قواعد التمرين أثناء العجز›
قاعدة 80/20 — لا أطعمة ممنوعة›